Professionelle Ernährungswissenschaftler treten als geschlossene Front gegen drastischen Gewichtsverlust auf. Die Tatsache, dass es sich um ein Abnehmen von 10 kg oder mehr handelt, löst bei den Ärzten eine Welle der Empörung aus. Sie warnen vor den vielen Gefahren, die eine drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme mit sich bringt.
Was ist PP? Trägt es zum Gewichtsverlust bei
PP ist eine besondere Art der richtigen Ernährung, die die normale Entwicklung und das Wachstum des Körpers, die Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen und die Stärkung der menschlichen Gesundheit gewährleistet.
Die PP-Diät beinhaltet die Einhaltung einer richtigen Ernährung und Nahrungsaufnahme. Es zielt darauf ab, gesunde Lebensmittel einzunehmen, die reich an Spurenelementen, Vitaminen und pflanzlichen Fetten sind, sowie ungesunde Lebensmittel (frittierte, geräucherte, Fast Food, Backwaren, Pommes usw. ) zu eliminieren.
Das Prinzip der richtigen Ernährung
Die Prinzipien einer guten Ernährung zur Gewichtsreduktion sind wie folgt:
- fraktionierte Nahrungsaufnahme - 5-7 mal täglich im Abstand von 2, 5-3 Stunden;
- essen Sie nur, wenn Sie ein leichtes Hungergefühl verspüren;
- Mangel an Überessen. Denken Sie daran, dass das Sättigungsgefühl erst 20 Minuten nach dem Essen auftritt, also stehen Sie mit einem leichten Sättigungsgefühl vom Tisch auf;
- das Abendessen sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen stattfinden;
- Kalorien zählen. Versuchen Sie, die Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer täglichen Ernährung zu kontrollieren;
- Das Essen sollte langsam und ruhig erfolgen, ohne Fernsehen oder andere Ablenkungen. Es ist notwendig, die Verdauung, die Darmfunktion zu verbessern und auch die aufgenommene Menge zu reduzieren;
- ausreichender Verbrauch von gefiltertem Wasser (1-2 Liter) und anderen Flüssigkeiten während des Tages. Wasser stillt oft den Hunger und beschleunigt den Stoffwechsel, was sich positiv auf die Leber auswirkt;
- Ablehnung von gesättigten Fetten und schnellen Kohlenhydraten: gebraten, Mehlprodukte, Fast Food, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, fettige Milchprodukte, Schweinefleisch, Pflanzenöl usw. Sie sollten versuchen, sie durch Joghurt, Honig, Rindfleisch (Huhn), Olivenöl usw. zu ersetzen.
- Verwenden Sie beim Kochen die folgenden Methoden: Dämpfen, Dünsten, Kochen und Backen. Beseitigen Sie gebratenes;
- kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten in der ersten Hälfte des Tages und proteinhaltige Lebensmittel in der zweiten verzehrt werden;
- Verweigerung von Alkohol. Neben dem hohen Kaloriengehalt steigern alkoholische Getränke den Appetit stark. Gelegentlich darf sich das Unternehmen aber auch mit einem Glas Rotwein verwöhnen, da es sich positiv auf Blutgefäße und Stimmung auswirkt.
Wenn Sie all diese Regeln bei Übergewicht beachten, können Sie zu Hause 10 kg pro Monat abnehmen, sofern Sie sich mehr körperlich betätigen. Schließlich ersetzt das PP-System sehr kalorienreiche Lebensmittel mit einem unbedeutenden Nährwert für gesunde.
Wie viel kann man in 2 wochen abnehmen
Die Leute neigen dazu, sich vor wichtigen Ereignissen und der Sommersaison Gedanken darüber zu machen, wie sie aussehen. Werden Sie es schaffen, in 2 Wochen Gewicht zu verlieren und ein Kilogramm "gespendeter" Kuchen zu verlieren? Es hängt alles davon ab, welche Kombination von Gewichtsverlust Sie für sich selbst gewählt haben: Ernährung, gesunde Ernährung, Bewegung. Zwei Wochen sind eine kurze Zeit, daher müssen Sie intensiv und immer im Komplex „Ernährung plus Sport" trainieren, um ein lohnendes Ergebnis zu erzielen.
So verlieren Sie 10 kg in 2 Wochen
Eine Anwendung für minus 10 kg in 2 Wochen ist machbar, wird aber viel Arbeit erfordern. Die Sache wird nicht nur mit einer Beschränkung von schädlichen Produkten zu tun. Sie müssen viele Ihrer Gewohnheiten ändern, damit das angesammelte Gewicht schneller verschwindet. Was tun, um in 2 Wochen 10 kg zu verlieren:
- Trinken Sie kurz vor den Mahlzeiten (und auf nüchternen Magen) ein Glas gereinigtes Wasser (Mineralwasser, aber ohne Kohlensäure). Wenn es keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt gibt, ist es besser, mehr Zitronensaft in ein Glas zu pressen.
- Das Frühstück ist ein obligatorischer Bestandteil der Ernährung. Wenn Sie Ihre Morgenmahlzeit zu sich nehmen, werden Sie tagsüber keinen schrecklichen Hunger verspüren. Essen Sie auch fraktioniert.
- Essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen, und wenn Sie es wirklich wollen, dann trinken Sie 200 ml Kefir (wenn der Fettgehalt niedrig ist).
- Schädliche Getränke (Soda, Alkohol, gekaufte Säfte), Fast Food, Backwaren, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten sollten ausgeschlossen werden. Beim Abnehmen ist das alles tabu.
- Wählen Sie die richtigen Lebensmittelverarbeitungsverfahren: Kochen, Dünsten, Backen ohne Öl, Dämpfen, Grillen ist besser als Braten oder Frittieren.
- Essen Sie ein wenig, aber verbrennen Sie aktiv Kalorien mit erhöhter Belastung.
5 kg in 2 Wochen
Die Aussicht, in 2 Wochen 5 kg zu verlieren, ist verlockend. Dies ist eine machbare Aufgabe. Indem Sie einige Einschränkungen beim Essen festlegen und Sport hinzufügen, können Sie die zusätzlichen fünf Kilogramm loswerden, ohne sich besonders zu erschöpfen. Entwickeln Sie Gewohnheiten, um in 2 Wochen 5 kg zu verlieren:
- Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas gereinigtes Wasser mit Zitrone (vorausgesetzt, es liegt keine Gastritis mit hohem Säuregehalt vor).
- Zum Frühstück können Grapefruit oder Orange, Nüsse verwendet werden.
- Mittagessen - 100% Protein (Huhn, Joghurt, Hüttenkäse).
- Snacks sollten nur gesund sein. Essen Sie etwas Salat oder Obst anstelle von Chips.
- Halten Sie das Abendessen früh und einfach, keine Kohlenhydrate.
- Führen Sie Trainings durch und trainieren Sie nicht nur "Problemzonen", sondern auch alle Muskelgruppen.
So verlieren Sie 7 kg in 2 Wochen
Wenn es nicht immer möglich war, sich einzuschränken und zusätzliche Zentimeter an den Seiten, Hüften und Taille spürbar sind, müssen Sie aktiv arbeiten. Dank sportlicher Aktivitäten und Lebensmittelbeschränkungen können Sie in zwei Wochen 7 kg abnehmen, und wenn Sie die Diät beenden, speichern Sie auch das Ergebnis. Wie kann man das machen:
- Überschreiten Sie nicht die Verbrauchsrate pro Tag - 1000 kcal. Dies ist eine kleine Menge an Nahrung, aber es ist einfacher, den Überschuss in 2 Wochen zu verlieren. Was du isst, ist wichtig. Sie können nicht abnehmen, indem Sie einen Schokoladenkuchen für 1000 Kalorien pro Tag essen: Auf diese Weise können Sie einen Zusammenbruch früher bemerken und die zusätzlichen Pfunde werden nicht verschwinden.
- Ernähren Sie sich gesund, führen Sie ein Tagebuch über Ihre Trainingseinheiten und Menüs.
- Treiben Sie Sport in Maßen: Sie werden wenig Nahrung zu sich nehmen, daher ist es besser, Schwimmen, langes Gehen und Laufen zu erhöhter Belastung vorzuziehen.
- Trinken Sie viel Wasser und trinken Sie nachts, um das Hungergefühl zu "töten", eine Tasse warmen Tee ohne Honig, Stevia und Zucker. Um in 2 Wochen Gewicht zu verlieren, müssen alle Süßstoffe aus Flüssigkeiten entfernt werden.
- Versuchen Sie nicht, sich auf das Abnehmen zu konzentrieren, sich mit nützlichen Aktivitäten zu beschäftigen, sich Zeit für Hobbys zu nehmen, zu arbeiten.
Das Schwierigste beim Abnehmen ist der Einstieg
Frauen und Männer, die überschüssiges Körpergewicht entfernen möchten, haben keine Ahnung, wo sie anfangen sollen:
In der Anfangsphase geht es um Introspektion und Ursachenfindung.
Stellen Sie sich mental ein, um Gewicht zu verlieren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein Notizbuch, ein Notizbuch oder ein Schulheft zu führen. Stellen Sie regelmäßig gesetzte Ziele, Aufgaben und erzielte Ergebnisse vor. Für den Vorher-Nachher-Vergleich ist es erforderlich, persönliche Indikatoren aufzuzeichnen: Bisheriges Gewicht, Taille, Brust und Hüften, geschätztes und gewünschtes Körpergewicht, Hervorhebung des Grundes für das hohe Gewicht.
Es ist wichtig, sich psychologisch einzustimmen. Für Personen über 50 Jahren wird empfohlen, das Körpergewicht unter Aufsicht eines Ernährungsberaters zu reduzieren.
In diesem Alter verlangsamen sich alle Prozesse im menschlichen Körper, daher erfolgt der Abbau von Fettdepots langsam.
Setzen Sie sich richtig ein Ziel - die Zahl des gewünschten Gewichts. Das Ziel und der Zieltermin müssen realistisch und erreichbar sein. Eine Reduzierung des Körpergewichts pro Monat um 3-4 kg schadet nicht.
Es ist notwendig, die Diät schrittweise festzulegen. So passt sich der Körper schnell an neue Bedingungen an und erfährt keinen Stress.
Fast alle Ernährungswissenschaftler empfehlen, die richtige Ernährung mit Bewegung zu kombinieren. Bei viel Übergewicht ist es notwendig, im Fitnessstudio mit einem Trainer zu trainieren, der Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen und der Umsetzungstechnik hilft.
Die einfachste Diät
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Indem Sie täglich nur gesunde Lebensmittel bevorzugen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Zur Einhaltung werden eine Reihe weiterer Regeln empfohlen:
- Essen Sie bis 18: 00 Uhr. Alles, was danach in den Körper gelangt ist, wird automatisch in Form von Fettreserven eingelagert.
- Organisieren Sie vier Mahlzeiten am Tag. Wenn Nahrung häufig und in kleinen Portionen aufgenommen wird, ist es für den Körper viel einfacher, die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen zu bewältigen. Die optimale Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt 3-3, 5 Stunden.
- Setzen Sie sich nur an den Tisch, wenn Sie Hunger haben. In diesem Fall ist es falsch, sich auf Nahrung zu stützen, sobald der Magen mit einem Knurren reagiert. Vielleicht ist er kitschig durstig. Und in diesem Fall reicht es, ein Glas Wasser zu trinken.
- Essen Sie nicht zu viel. Wenn Sie sich satt fühlen, ist es besser, einen Teller mit Essen beiseite zu stellen, auch wenn die Portion klein erscheint.
- Bereiten Sie Lebensmittel auf gesunde Weise zu. Das bedeutet, dass das Frittieren von Speisen in Gemüse oder Butter verboten ist. Kochen, Dünsten, Dämpfen trägt dazu bei, die wohltuenden Eigenschaften der Lebensmittel zu bewahren.
- Normalisieren Sie das Trinkregime. Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag.
Für eine schmerzlose Gewichtsabnahme wird empfohlen, alle Getreidesorten außer Haferflocken, Buchweizen und Graupen von der Ernährung auszuschließen. Bananen und Trauben sind verboten. Vergessen Sie Alkohol und appetitanregende Speisen (zuallererst sind dies scharfe Gerichte).
10 kg
Viele fragen sich, wie man in 14 Tagen zehn Kilogramm abnimmt? Ernährungswissenschaftler versichern, dass die Aufgabe schwierig, aber machbar ist. In diesem Fall ist eine strikte Low-Carb-Diät in Ordnung. Es muss auch für alle zwei Wochen gemäß den Regeln angewendet werden:
- Teilen Sie die Ernährung in 5-6 Mahlzeiten auf. Jede Portion sollte die 200-Gramm-Grenze nicht überschreiten. Nehmen Sie zum Beispiel 2-3 Snacks zwischen drei Standardmahlzeiten zu sich.
- Die einzige erlaubte Kohlenhydratquelle (da der Körper ohne sie nicht richtig existieren kann) sind Früchte, zum Beispiel Äpfel oder Zitrusfrüchte.
- Alle gekochten Mahlzeiten sollten unkonditioniert sein, einschließlich Pflanzenöl, Salz und Pfeffer. Ausgang: Essen mit Zitronensaft füllen.
Also, wie Sie mit einer Low-Carb-Diät in 2 Wochen abnehmen können und was Sie essen können:
- Mageres Geflügel oder Fisch. Der beste Ausweg ist, diese Produkte zu dämpfen oder zu kochen - auf diese Weise werden nicht alle Nährstoffe verschwendet und die Figur nicht beschädigt.
- Rohes Gemüse. Solche Produkte enthalten praktisch keine Kohlenhydrate (außer Kartoffeln). Manchmal können Sie Gemüse dämpfen.
- Früchte. Sie können während Snacks verzehrt werden, damit der Körper keinen starken Hunger verspürt.
- Wasser. Vor jeder Mahlzeit (für eine halbe Stunde) müssen Sie mindestens ein Glas reines destilliertes Wasser trinken. Es startet den Verdauungsprozess, so dass die aufgenommene Nahrung schneller aufgenommen wird.
7 kg
Bevor Sie in 14 Tagen 7 kg abnehmen, müssen Sie sich fragen: "Kann ich das angepasste Regime nach der Diät beibehalten? "Das Ergebnis zu festigen und zu halten ist die wichtigste Aufgabe, da sonst das Gewicht in doppelter Menge zurückkommt. Um in zwei Wochen 7 kg abzunehmen, ist die 1000-Kalorien-Diät perfekt. Die Bedeutung ist einfach: Es muss ein Verbrauchsregime von nicht mehr als tausend kcal pro Tag festgelegt werden. Menüoption für einen Tag zum Abnehmen:
- Frühstück: Kefir - 100 ml, ein Stück Roggenbrot.
- Mittagessen: Obst nach Wahl (Apfel, Pflaume (2 Stk. ), Birne, Orange, etc. ).
- Mittagessen: mageres gekochtes Geflügel oder Fisch - 80 g, Tee / Kaffee, frisches Gemüse - 200 g.
- Nachmittagsjause: ein Glas Milch, ein Sandwich mit Käse.
- Abendessen: gedünstetes Gemüse - 200 g, gekochtes Hühner- / Putenfleisch - 100 g.
So verlieren Sie 5 kg
Viele Leute fragen sich, wie viel Sie in 2 Wochen abnehmen können. Wenn die Aufgabe darin besteht, 5 kg zu verlieren, können Sie nicht die strengste Diät wählen. Auch alle anderen Regeln bleiben in Kraft: Fitnesskurse, viel Wasser trinken und Essensbeschränkungen, die Verteilung der Diät für 4-5 Mahlzeiten. Die "zweiwöchige" Diät sieht in den ersten 7 Tagen so aus (die zweite Woche mit etwa der gleichen Menge an Nahrungsmitteln):
- Montag: gekochte Eier, geschmackvoller Brei, Tee/Kaffee ohne Zucker.
- Dienstag: Tafelspitz - 100 g, Tomaten- und Gurkensalat, fettarmer Kefir.
- Mittwoch: Fleisch - 100 g, Schwarzbrot - ein paar Scheiben, Äpfel
- Donnerstag: weich gekochte Eier - 2 Stk. , Roggenbrot, fettarmer Kefir, Äpfel.
- Freitag: gekochtes Hühnchen - 300 g, ein paar Gurken, Tee ohne Zucker.
- Samstag: Kefir, Reis mit gedünstetem Gemüse, Obst, Kaffee.
- Sonntag: mageres Fleisch - 400 Gramm, Tee, Obst, Gemüse.
15 kg
Für diejenigen, die sich die Frage stellen: "Wie viel können Sie in 2 Wochen abnehmen? "Die Grundregeln ändern sich nicht mehr. Menü für einen Tag:
- Frühes Frühstück: Tee, Birne, ein Stück Käse.
- Spätes Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Obst.
- Mittagessen: Buchweizen mit gedünstetem Fisch, Gemüsesalat oder heiße Suppe.
- Nachmittagsjause: ein Glas Milch mit geringem Fettanteil.
- Abendessen: gekochtes Hühnchen mit Reis.
Meinungen von Ärzten und Kontraindikationen für schnelle Diäten
Jede Diät stört den normalen Lebensrhythmus des Körpers, ein solcher Eingriff bleibt nicht immer ohne Folgen. Eine bestimmte Kategorie von Ärzten ist kategorisch gegen Einschränkungen, sie sind für die richtige Ernährung.
Ärzte warnen vor Gefahren:
- Fortsetzung der Diät für mehr als die empfohlene Zeit;
- bei schwangeren Frauen kontraindiziert;
- ist bei Stoffwechselstörungen, Krebs, Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf- und anderen schweren Erkrankungen strengstens untersagt.
Ernährungsberater und Hausärzte empfehlen ihren Patienten manchmal eine 7-tägige Diät, um das Übergewicht zu kontrollieren. Die verlorenen Pfunde bringen Gesundheit und Lebensfreude zurück.
Ernährungswissenschaftler weisen auf die positiven Aspekte hin:
- kohlenhydrate sind ausgeschlossen - die Hauptursache für Fettleibigkeit;
- Nahrung wird vom Körper leicht angenommen;
- schneller Gewichtsverlust und Freisetzung des Körpers von Giftstoffen.
Sich während eines Gewichtsverlustsystems unwohl zu fühlen, ist ein Weckruf. Bei schwerwiegenden Verstößen sofort stoppen. Bei gesundheitlichen Problemen ist es besser, sich zu enthalten oder sich an Spezialisten zu wenden.
Effektive Diäten zum Abnehmen
Sie müssen dringend in ein schönes Kleid passen und wissen nicht, wo Sie ein paar Pfunde mehr hinlegen sollen, achten Sie auf Ihr Essen. Aus einem Kalorienüberschuss und zu wenig Bewegung in der Taille entstehen schnell neue Zentimeter
Wenn Sie bereits darüber nachdenken, wie Sie in einer Woche abnehmen können, dann ist die Zeit für eine Notfall-Gewichtsabnahme gekommen. Sie müssen Ihre Speisekarte einschränken, um schnell eine schlanke Figur zu bekommen.
Fällt es Ihnen leichter, nach einem bestimmten Menü abzunehmen? Wir bieten eine ungefähre Diät für eine Woche an, die schnell hilft, 7 kg zu verlieren.
| Zeitplan zur Gewichtsreduktion | Produkte | Getränke |
| Montag: Gemüsetag | Gemüse gekocht, gebacken oder roh | Ingwertee, Wasser |
| Dienstag: Fleischtag | 3 mal täglich mageres Fleisch, 250 Gramm (Hähnchenfilet oder gekochtes Kaninchen) | Wasser, Kräutertee |
| Mittwoch: Kohlenhydrattag | Obst, Joghurt | Wasser, Tee, Kaffee mit Zucker |
| Donnerstag: Suppentag | Graupensuppe, Borschtsch, Gemüsesuppe | Mineralwasser, Wasser, Tee oder Kaffee |
| Freitag: Fischtag | Fisch und etwas Gemüse | Kefir |
| Samstag: Mehltag | Kuchen und Brötchen in Maßen | Wasser |
| Sonntag: Gemüsetag | Salzkartoffeln, Gemüse, Ingwergewürz | Tee Kaffee |
Einfache Rezepte für Diätkost
Damit die Ernährung nicht zu eintönig wirkt, können Sie aus verschiedenen Rezepten wählen.
Kürbisbrei ohne Grütze
Zutaten:
- kürbispulpe - 500 g;
- milch - 0, 5 EL;
- Butter nach Geschmack;
- Zucker - 1 TL;
- salz - an der Messerspitze.
Vorbereitung:
- Das Kürbismark in kleine Stücke schneiden.
- Milch wird in einen Topf gegossen, zum Kochen gebracht, Kürbis, Salz und Zucker werden dort geworfen.
- Aufsehen.
- 20-30 Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren, da der Brei leicht anbrennt.
Sobald der Kürbis weich ist, schlagen Sie ihn mit einem Mixer und fügen Sie Öl hinzu, Sie können ihn mit einer Prise Zimt bestreuen.
Klassische Vinaigrette
Zutaten für 1 Portion:
- Rüben - 0, 5 Stk. ;
- Sauerkraut - 150 g;
- kartoffeln, Karotten, Gurken, Zwiebeln - 1 Stk . ;
- grüne Erbsen - 1, 5 EL. l.
- Oliven - optional.
Vorbereitung:
- Karotten, Kartoffeln und Rüben werden zusammen mit der Schale gekocht, erst dann werden sie geschält und in Würfel geschnitten.
- Zwiebel und Gurke in dünne halbe Ringe schneiden.
- Zum Schluss Sauerkraut und grüne Erbsen hinzufügen.
- Mit Pflanzenöl würzen.
- Aufsehen.
Italienischer Salat mit Garnelen und Pasta
Für den Salat benötigst du:
- alle Nudeln aus Hartweizen ("Federn" und "Bögen" sehen schön aus) - 50 g;
- garnelen - 100 g;
- Kirschtomaten - 4-5 Stk. ;
- Oliven nach Geschmack;
- Rosmarin - 1 Zweig;
- kleine Zwiebel - 1 Stk.
Vorbereitung:
- Pasta wird al dente gekocht (wenn sie fertig, aber noch nicht gekocht ist).
- Die Garnelen werden aufgetaut, geschält und in Pflanzenöl mit Knoblauch und Rosmarin leicht angebraten.
- Wenn die Pasta abgekühlt ist, fügen Sie halbierte Kirschtomaten und Oliven, halbe Ringzwiebeln, Garnelen und eine Sauce auf Basis von Butter, Knoblauch und Rosmarin hinzu.
- Den Salat mit frischen Kräutern bestreuen.
Gefüllte Zucchini
Zutaten für 1 Portion:
- mittelgroße Zucchini - 1 Stk. ;
- gehacktes Hühnchen - 150 g;
- zwiebel - 1 Stk. ;
- tomate - 1 Stk. ;
- kleine Karotten - 1 Stk. ;
- Provenzalische Kräuter nach Geschmack;
- Muskatnuss - eine Prise;
- milder Käse - 25-30 g.
Vorbereitung:
- Karotten auf einer Reibe hacken, Zwiebel fein hacken, mit Karotten und Tomaten leicht anbraten.
- Mit provenzalischen Kräutern bestreuen.
- Hackfleisch wird gesalzen und mit gedünstetem Gemüse gemischt.
- Die Zucchini wird längs geschnitten und entkernt.
- Stattdessen Hackfleisch hineinlegen und in Alufolie 10 Minuten im Ofen backen.
- Die Folie wird entfernt und weitere 10 Minuten gebacken.
- Mit Käse bestreuen und weitere 2-3 Minuten köcheln lassen.
Neben gefüllten Zucchini kann ein ähnliches Gericht aus Auberginen und Paprika zubereitet werden.
Karotten-Apfel-Salat
Zutaten:
- karotten - 2 stücke;
- Apfel - 1 Stk. ;
- Pflanzenöl - zum Auftanken;
- Grün nach Geschmack;
- Zitronensaft - ein wenig, damit das Gericht nicht dunkler wird.
Vorbereitung:
- Der Apfel wird geschält und in dünne Scheiben geschnitten, die Karotten werden auf einer Reibe gehackt.
- Mit Pflanzenöl würzen, Kräuter hinzufügen.
- Mit Zitronensaft beträufeln.
Die einfachste Proteindiät
Die einfachste Proteindiät zur Gewichtsreduktion ist auf 2 Wochen ausgelegt und wird Ihnen nicht helfen, schnell Gewicht zu verlieren, liefert jedoch ein stabileres und gesünderes Ergebnis.
Wenn Sie alle Empfehlungen für aktive Sportarten befolgen, können Sie sogar 10 kg abnehmen, wenn Sie die harte Version verwenden, die Portionsmenge reduzieren, aber das Verhältnis der Produkte nicht ändern, um dem Körper alles zu geben, was er braucht. Alternativ - 6 kg für 7 Tage, auch bei Begrenzung der Verzehrmenge. Gleichzeitig wird die Speisekarte nur Lebensmittel enthalten, die die Möglichkeit bieten, ein erfülltes Leben zu führen.
Normalerweise machen Proteine in der menschlichen Ernährung bis zu 12% aus. Wenn Sie jedoch eine Diät einhalten, nimmt ihre Anzahl stark zu, da der Anteil an Fetten und Kohlenhydraten abnimmt. Sie müssen auf Backwaren, fetten Käse, Süßigkeiten, etwas Gemüse und Obst verzichten.
Zu diesem Zeitpunkt sind Bewegung und Trinkregime wichtig. Fitness, Schwimmen und Joggen helfen nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern entlasten auch die Nieren durch diese Proteinmenge. Sie müssen täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
Ernährungsprinzipien
Die Diät basiert auf den folgenden Prinzipien (Sie können eine Woche lang täglich essen und eine beliebige Option nach Geschmack wählen):
Zeitpunkt des Eingangs |
Mahlzeiten (optional) |
Frühstücksoptionen |
|
Mittagsangebote |
|
Abendessen-Optionen |
|
Erlaubte Gemüse sind:
- Gurken;
- Zucchini;
- Karotte;
- Sellerie.
Salz wird in minimaler Menge verwendet. Fette sind auch begrenzt. Sie sind bereits in Fleisch enthalten, wenn auch in geringen Mengen, und Salaten wird nicht mehr als 1 EL hinzugefügt. l. Pflanzenöl. Das Proteinmenü kann Kohlenhydrate enthalten, jedoch nur in der ersten Tageshälfte. Dies ist zum Beispiel Toast aus Vollkornbrot oder Brei - Buchweizen, Haferflocken, aber nur aus Getreide und nicht aus Flocken.
Effektive Diäten für schnellen Gewichtsverlust in einer Woche
Fitnessübungen zur Körperformung und Fettverbrennung sind eine Teilmethode, um dieses Ziel zu erreichen. Express-Diäten helfen Ihnen, in kurzer Zeit bis zu 10 kg Gewicht zu verlieren. Das Endergebnis des Abnehmens hängt von der gewählten Diät, Geduld und Willenskraft ab, um für die erforderliche Zeit auf dem vorgeschlagenen Menü zu bleiben, sowie von einem vernünftigen Ausstieg aus der Diät. Wir machen Sie auf eine wirksame Diät zur Gewichtsreduktion aufmerksam, an deren Ende Sie mit dem Ergebnis zufrieden sein werden.
Diät auf Buchweizen - minus 7 kg
Buchweizen ist ein kalorienarmes, aber sättigendes Produkt, das es Ihnen ermöglicht, bei einer Buchweizendiät keinen Hunger zu verspüren. Bis Ende der Woche erwarten Sie minus 7 Kilogramm. Die Tagesration besteht aus Buchweizenbrei ohne Salz, Zucker, Öl. Es ist ratsam, das Menü mit Kefir (1 l) zu abwechslungsreich zu gestalten. Achten Sie darauf, täglich mindestens 1, 5 Liter Wasser zu trinken. Gönnen Sie sich am Ende der Woche ein paar Pflaumen. Am dritten Tag wird das Ergebnis des Abnehmens spürbar. Die Buchweizendiät ist wirksam und hat keine Kontraindikationen. Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme sind für schwangere und stillende Frauen verboten.
Auf Kefir - minus 10 kg
Die Kefir-Monodiät ist besonders beliebt bei denen, die abnehmen möchten. Sie müssen täglich bis zu 50 ml fettarmen Kefir trinken. Es ist ratsam, die Ernährung am ersten Tag 4 Stück zu diversifizieren. Kartoffeln "in Uniformen" ohne Salz, im zweiten - 400 g Hüttenkäse, im dritten - 500 g Obst, im vierten - gekochte Hühnerbrust, im fünften - 400 g Gemüse. Der sechste vollständig entladene Tag für den Körper: nur Mineralwasser. Am siebten Tag - 500 ml Kefir plus 600 g Obst. Achten Sie darauf, bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Sie müssen aus der Diät aussteigen, indem Sie nach und nach kalorienreiche Lebensmittel in die Ernährung des Körpers aufnehmen.
Auf Haferflocken - minus 3 kg
Wie bei jeder anderen Diät ist es von Ernährungswissenschaftlern verboten, länger als 1 Woche eine Monodiät mit Haferflocken einzuhalten: Fehlfunktionen des Körpers beginnen. Haferflocken oder Haferflocken auf dem Wasser sind ein Speicher für Mineralien und essentielle Vitamine, Ballaststoffe für die gut koordinierte Arbeit des Verdauungstraktes. Zusätzlich zu der Tatsache, dass die Haferflocken-Diät Ihnen hilft, in 7 Tagen 3-4 kg Gewicht zu verlieren, hilft sie, den Körper von freien Radikalen und schädlichem Cholesterin zu reinigen.
Die Haferflocken-Diät oder das "Rezept für französische Schönheit" erfordert eine Vorreinigung des Körpers mit gekochtem Reis von Giftstoffen und Giftstoffen für eine größere Wirkung. Kochen Sie dazu Gelee mit 4 EL. l. Reis und ein Liter Wasser. Lassen Sie das Getränk nicht ab und nehmen Sie nach der Einnahme keine Speisen und Getränke, außer Wasser, nur 5 Stunden lang zu sich. Körperreinigungssitzungen werden 10 Tage lang einmal täglich durchgeführt. Das Diätmenü besteht aus Haferflocken in Wasser (4-mal täglich), in Snacks - Obst, außer Bananen, Trauben, Tee mit Ingwer, Wasser. Wiederholen Sie die Schlankheitskur nach 6 Monaten.